De herfst is in volle gang, de regen komt met bakken uit de lucht, het wordt kouder en de dagen worden korter. Voor veel (hoog)gevoelige mensen is dit niet de beste tijd van het jaar. Je kan last krijgen van moeheid, lusteloosheid, sneller geprikkeld zijn en depressieve gevoelens. Ook wel herfstdip, herfstblues of seizoensdepressie genoemd. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Oorzaken herfstdip Vermindering van Zonlicht
Zonlicht is belangrijk voor je humeur en slaap. Doordat je minder blootgesteld wordt aan de zon kan je minder vitamine D opnemen, wat invloed kan hebben op je serotonineproductie. Serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd, regelt o.a. je stemming, slaap, geheugen en eetlust. Verandering Circadiaans ritme
De dagen worden korter, wat invloed kan hebben op het circadiaans ritme, je natuurlijke biologische klok. Blootstelling aan natuurlijk daglicht helpt bij het reguleren van ons circadiaans ritme, wanneer dat minder wordt, wordt de productie van het hormoon melatonine beïnvloed. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je stemming en slaappatroon. Verandering van de natuur
De blaadjes vallen, de bomen worden kaal, de natuur verliest haar levendige uitstraling. Dit kan bij mensen een gevoel van melancholie oproepen, wat depressieve gevoelens kan aanwakkeren. Afname sociale contacten
Doordat je meer binnen zit en minder zin krijgt om erop uit te gaan, kunnen sociale activiteiten verminderen, dit kan lijden tot gevoelens van eenzaamheid en een depressieve stemming oproepen. Verminder de herfstblues Om de herfstblues te verminderen en de donkere maanden goed door te komen, vind je hieronder wat tips; - Eet gezond en voedzaam. Suikers en cafeïne kunnen je energieniveau en stemming behoorlijk beïnvloeden. Zeker in deze maanden is het innemen van extra supplementen aan te raden. Denk aan Vitamine D en C, Omega 3 en Magnesium.
- Zorg dat je een dagelijks ritme creëert en regelmatige slaaptijden aanhoudt, dit geeft rust en stabiliteit en kan depressieve gevoelens verminderen.
- Hoewel je in deze tijd de neiging kan hebben je af te zonderen, is het belangrijk om actief contact te houden met familie en vrienden en sociale activiteiten te ondernemen. Dit houdt gevoelens van eenzaamheid en depressie op afstand.
- Ga regelmatig naar buiten om te bewegen. Een wandeling in de natuur kan je humeur verbeteren en je stress verminderen.
- Ontspanningsoefeningen / ademhalingsoefeningen /meditatie / yoga zijn allemaal fijne methoden om je hoofd leeg te maken en gedachten tot rust te brengen, zodat je stressniveau daalt.
- Een lichttherapie lamp kan ervoor zorgen dat je dagelijks aan voldoende natuurlijk licht wordt blootgesteld, wat bijdraagt aan een positieve stemming.
Wanneer dit alles niet helpt en je meer nodig hebt om je depressieve gevoelens de baas te worden, vraag dan een gratis ontdekgesprek aan. Ik help je graag! |
